Efecto del entrenamiento contra resistencia de carga guiada vs. peso libre sobre los componentes de la aptitud física en personas adultas sanas.

Abstract

Objetivo: Comparar el efecto de dos tipos de entrenamientos contra resistencia (carga guiada vs peso libre) durante ocho semanas, sobre variables de aptitud en población adulta sana. Metodología: Se trata de un estudio experimental intervencional. Participa un total de 34 participantes los cuales se asignan aleatoriamente de la siguiente forma: grupo experimental uno (carga guiada), grupo de experimental dos (peso libre) y grupo control. A todos los grupos se les realiza las mediciones de medidas antropométricas, prueba de equilibrio, prueba de flexión de cadera, prueba de resistencia muscular, fuerza máxima y el test de satisfacción con la vida, estas pruebas se efectúan antes y después de las ocho semanas de aplicación de los protocolos de entrenamiento, en donde participan únicamente el grupo de carga guiada y el grupo de peso libre, estas intervenciones consisten en ocho semanas de entrenamiento según el grupo correspondiente, con una frecuencia de tres veces a la semana y una intensidad del 60% al 80% del 1RM. Resultados: Se encuentra diferencias significativas (p<0.05) en las variables, MME según mediciones (F=7.37, p<0,05), % grasa según mediciones (F=8,30, p<0,05), TMC pie izquierdo según mediciones (F=9.38, p<0.05), plancha según interacción (F=9.68, p<0.05), grupos (F=7.96, p<0.01) y mediciones (F=17,97, p<0,05) y ESV total según mediciones (F=8.22, p<0.05), press de pecho (F=7.16, p<0.01) y flexión de rodilla (F=24.72, p<0.05). Discusión: Es posible determinar que los cambios significativos obtenidos en las variables de medición, se pueden deber a la naturaleza de las metodologías de entrenamiento aplicadas en su mayoría. Se llega a esta conclusión según los resultados observados y contrastándolos con la poca información científica que se encuentra disponible sobre la comparación de estas dos metodologías del entrenamiento de la fuerza. Conclusiones: Se debe tener en cuenta algunos aspectos importantes a la hora de realizar una prescripción de ejercicios de fuerza tales como: principio de individualidad, funcionalidad del ejercicio, objetivos, adaptación al entrenamiento entre otros, con el fin de que los ejercicios prescritos posean una funcionalidad y una buena transferencia a su vida diaria y sus necesidades, además de ser adecuados para no provocar lesiones o algunas otras contraindicaciones a su salud.

Objective: Compare the effect of two types of resistance training (guided load vs. free weight) for eight weeks, on fitness variables in a healthy adult population. Methodology: This is an experimental interventional study. A total of 34 participants, who are randomly assigned as follows: experimental group one (guided load), experimental group two (free weight) and control group. All groups are tested on anthropometric measurements, balance test, hip flexion test, muscle endurance test, maximum strength and life satisfaction test, all these tests are performed before and after eight weeks of application of the training protocols, where only the guided load group and the free weight group participate, these interventions consist on eight weeks of training according to each group, with a frequency of three times a week and an intensity of 60% to 80% of the 1RM. Results: Significant differences are found (p<0.05) in the variables, MME according to measurements (F=7.37, p<0.05), % fat according to measurements (F=8.30, p<0.05), TMC foot left according to measurements (F=9.38, p<0.05), plank according to interaction (F=9.68, p<0.05), groups (F=7.96, p<0.01) and measurements (F=17.97, p<0.05 ) and total ESV according to measurements (F=8.22, p<0.05), chest press (F=7.16, p<0.01) and knee flexion (F=24.72, p<0.05). Discussion: It is possible to determine that the significant changes obtained in the measurement variables may be due to the nature of the training methodologies applied. This conclusion is reached based on the observed results and contrasting them with the bit of scientific information that is available about comparison of these two strength training methodologies. Conclusions: Some important aspects must be taken into consideration when prescribing strength exercises such as: individuality principle, exercise functionality, objectives, adaptation to training, among others, with the purpose of that the prescribed exercises have functionality and a good transfer to your daily life and needs, also should be adequate not to cause injuries or some other contraindications to your health.